Erdbeer-Milchshake mit nur 3 Zutaten: So lecker und gesund

Zutaten

• 200 g frische Erdbeeren (oder gefrorene Erdbeeren, aufgetaut)
• 250 ml Milch (oder pflanzliche Milchalternative)
• 1-2 EL Honig oder Ahornsirup (je nach Geschmack)

Vorbereitung und Zubereitung

1. Erdbeeren vorbereiten: Die frischen Erdbeeren waschen, das Grün entfernen und die Erdbeeren halbieren. Wenn Sie gefrorene Erdbeeren verwenden, lassen Sie diese vorher auftauen.
2. Milch und Erdbeeren mischen: Die Erdbeeren zusammen mit der Milch in einen Mixer geben.
3. Süßen und mixen: Den Honig oder Ahornsirup hinzufügen. Je nach Süße der Erdbeeren und Ihrem persönlichen Geschmack können Sie die Menge anpassen. Alles gut mixen, bis der Shake glatt und cremig ist.
4. Servieren: Den Erdbeer-Milchshake in Gläser füllen und sofort servieren. Wenn Sie möchten, können Sie den Shake mit einer Erdbeere am Glasrand oder etwas Minze garnieren.

Nährwerte und Zubereitungszeit

Dieser Erdbeer-Milchshake ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Hier sind die geschätzten Nährwerte pro Portion:

• Kalorien: 150 kcal
• Eiweiß: 6 g
• Fett: 3 g
• Kohlenhydrate: 27 g

Zubereitungszeit

• Vorbereitung: 5 Minuten
• Gesamtzeit: 5 Minuten

Serviervorschläge und Variationen

Erdbeer-Milchshake lässt sich vielseitig genießen und anpassen. Hier sind einige Ideen:

1. Mit Bananen: Fügen Sie eine halbe Banane hinzu, um den Shake noch cremiger zu machen.
2. Mit Joghurt: Ersetzen Sie die Hälfte der Milch durch Joghurt für eine dickere, proteinreichere Variante.
3. Mit Eis: Fügen Sie eine Kugel Vanilleeis hinzu, um den Shake besonders luxuriös zu gestalten.
4. Mit Chiasamen: Streuen Sie einen Teelöffel Chiasamen in den Shake für einen zusätzlichen Nährstoffkick.

Tipps und Tricks

• Gefrorene Erdbeeren: Wenn Sie gefrorene Erdbeeren verwenden, erhalten Sie einen extra kalten und dickflüssigen Shake, der besonders erfrischend ist.
• Süßungsmittel: Passen Sie die Menge des Honigs oder Ahornsirups an Ihren Geschmack und die Süße der Erdbeeren an. Sie können auch andere Süßungsmittel wie Agavendicksaft verwenden.
• Lagerung: Der Erdbeer-Milchshake schmeckt am besten frisch. Wenn Sie ihn jedoch vorbereiten möchten, bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf und rühren Sie ihn vor dem Servieren gut um.

Fazit

Ein Erdbeer-Milchshake mit nur drei Zutaten ist der perfekte Sommergenuss – einfach, schnell und unglaublich lecker. Mit diesem Rezept können Sie sich jederzeit einen gesunden und erfrischenden Shake gönnen. Probieren Sie es aus und genießen Sie den köstlichen Geschmack dieses einfachen und gesunden Getränks!